Regenerácia - Tréningový cieľ - budovanie svalovej hmoty
Počas tréningu sa svalové vlákna poškodzujú a po skončení cvičenia sa potrebujú obnoviť. Regenerácia je zároveň dôležitá, ak sa snažíte dosiahnuť rast svalov.
Regenerácia na obnovenie a rast svalov
Jednotlivé svalové partie potrebujú po intenzívnej záťaži 48 – 72 hodín na obnovenie. Ich efektívnejšia regenerácia sa dá dosiahnuť užívaným výživových doplnkov na podporu proteínovej syntézy. Práve regenerácia svalov je čas, kedy zároveň dochádza k ich rastu. Ak počas nej syntetizujete viac svalových proteínov, ako ste stratili, budete dosahovať rast svalovej hmoty.
Počas cvičenia sa vyčerpávajú zásoby glykogénu, ktorý môžete doplniť konzumáciou sacharidov. Po tréningu je vhodné myslieť aj na vitamíny a minerály, na posilnenie kĺbov a šliach si môžete vybrať kolagén. K dispozícii sú vám tiež aminokyseliny, ktoré sú základnou stavebnou jednotkou bielkovín, zároveň sú nevyhnutné počas metabolizmu a na podporu imunity.
