Regenerace - Tréningový cieľ - budovanie svalovej hmoty
Během tréninku dochází k poškození svalových vláken, která se po cvičení musí zotavit. Regenerace je důležitá i v případě, že se snažíte dosáhnout růst svalové hmoty.
Regenerace pro zotavení a růst svalů
Jednotlivé svalové partie potřebují po intenzivním tréninku 48 až 72 hodin na zotavení. Jejich účinnější regenerace lze dosáhnout užíváním doplňků stravy na podporu syntézy proteinu. Právě regenerace svalů je dobou, kdy zároveň dochází k jejich růstu. Pokud během ní syntetizujete více svalových bílkovin, než jste ztratili, dosáhnete růst svalové hmoty.
Během cvičení se vyčerpávají zásoby glykogenu, které můžete doplnit konzumací sacharidů. Po tréninku je vhodné myslet také na vitaminy a minerály, pro posílení kloubů a šlach můžete zvolit kolagen. Nechybí ani aminokyseliny, které jsou základní stavební jednotkou bílkovin, zároveň jsou nezbytné při metabolismu a pro podporu imunity.
